الاسكواش: الفوائد الصحية

كم عدد الخضروات الصحية الموجودة في العالم التي ينسىها سكان الصيف ظلماً. باتيسون معروف على أراضينا منذ فترة طويلة ، هناك أنواع طورها المربون المحليون ، ولكن مع ذلك لم تصبح شائعة بين المستهلكين. وعبثا ، لأن هذا القرع غني بالفيتامينات ويجلب فوائد عديدة للجسم. سنخبرك بالمزيد عن هذه الكوسة ذات بطن الحوض: كيف أنها ذات قيمة للصحة ، ومتى وكيف يتم استخدامها وكيفية الطهي اللذيذ.

ما هو الاسكواش وكيف يبدو

Patisson هو نبات القرع السنوي من عائلة اليقطين. تشبه ثمارها أجراسًا مع تنورة ، مسطحة تقريبًا من الأعمدة إلى المركز. حسب الذوق ، تشبه هذه الخضروات كوسة ، يقطين لا طعم له ، ويمكن مقارنتها أيضًا مع الخرشوف أو الهليون.

فوائد ومضار الاسكواش

ينتشر النبات على الأسرة ، ويحب الرطوبة والزوايا المظللة ، ولكن في نفس الوقت يحتاج إلى الحرارة. تبدأ ثمارها بالنضج في منتصف الصيف وتنضج حتى الخريف ، ولكن كل صنف له خصائصه الخاصة. قام المهندسون الزراعيون بإخراج أنواع فرعية مختلفة من القرع - مع القرع الصغير المطحون أو الرؤوس الكبيرة بحجم مقلاة سعة 2 لتر.

يمكن أن يكون القرع أبيض - مثل القرع ، أخضر داكن - مثل جوزة الطيب ، أصفر برتقالي - مثل بعض أنواع البطيخ. كما تم العثور على أصناف مخططة ومختلطة. كلهم يختلفون قليلاً في محتوى الفيتامينات والمعادن ، ولكن بشكل عام لديهم خصائص مشتركة وطعم لطيف دقيق.

ما الفرق بين القرع والكوسا

  1. إن نضج الكوسة أكثر عطاءًا في الهيكل ، كقاعدة عامة ، من الصعب ملئها باللحم المفروم والخبز في الفرن. في حين أن قرع القرع الأكثر كثافة يقف مثل هذا الاختبار بثبات.
  2. يدعي الباحثون أن الكوسا يحتوي على فيتامين E أكثر من القرع والكوسة.
  3. الرائحة مختلفة. كل شمام له لونه المثير للاهتمام. في الكوسة ، تكون محايدة ، ولكنها أكثر وضوحًا قليلاً من الكوسة.

غالبًا ما تتم مقارنة الكوسة والاسكواش ، وتتحدث عن تكافؤ الطهي. بالإضافة إلى شكل الفاكهة ، هناك القليل الذي يفصلها عن بعضها البعض ، ويمكن لمحبي الكوسة تقدير خضروات الخريف المتأخرة.

تكوين ومحتوى السعرات الحرارية

من حيث التغذية ، يعد الاسكواش مخزنًا للفيتامينات وواحدًا من أهم خضروات النظام الغذائي. تحتوي الفاكهة الطازجة على حوالي 90٪ من الماء و 18 كيلو كالوري فقط لكل 100 جرام من اللب. في نفس الوقت ، الخضروات غنية بالبروتينات النباتية ، والألياف الغذائية الصحية ، والأملاح المعدنية من البوتاسيوم ، والفوسفور ، والمغنيسيوم ، والكالسيوم ، والحديد ، والفيتامينات E و B ، وفي النسخ البرتقالية هناك نسبة عالية من الكاروتين وحمض الأسكوربيك.

يقول الأطباء أن هذه اليقطين تحتوي على تركيز كبير من اللوتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة الهامة ، بالإضافة إلى وجود السكريات البسيطة التي يمتصها الجسم بسهولة.

تحتوي البذور النباتية على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والمواد الواقية. لذلك ، على الرغم من أنها لا تؤكل أثناء الطهي العادي ، فإنها تجفف وتطحن إلى مسحوق ، والتي تضاف إلى الشاي والحقن العشبية كملين ومدر للبول.

حتى بعد القلي في الزيت ، تبقى الأطباق التي تحتوي على الكوسا حمية غذائية ومنخفضة السعرات الحرارية ، وتثري النظام الغذائي بالألياف والمركبات المفيدة.

لماذا الاسكواش مفيد

المنفعة العامة

تحتوي الخضروات العصيرة على الخصائص المفيدة التالية للجسم:

  1. ينظف الأمعاء بفضل الألياف الغذائية اللينة ، ويساعد على استعادة التمعج.
  2. يخفض ضغط الدم ويدعم وظائف القلب.
  3. يزيل السوائل الزائدة والمنتجات المصنعة ورواسب الملح ، ويساعد على تخفيف التورم وتحسين حالة الجلد.
  4. ينعش البشرة ، يشبع البشرة بالرطوبة ، يشفي الطفح الجلدي ويوقف الالتهاب.
  5. يعزز الأداء السليم للكلى ويعيد التوازن الهرموني إلى طبيعته.
  6. يزيل السموم.
  7. يزيل رواسب الكوليسترول ، يشارك في التمثيل الغذائي للدهون.
  8. يعمل كمهدئ ، يبرد ، يساعد على تطبيع النوم.

نظرًا لنقاوة تكوينها ، فإن هذه الخضار آمنة ، ويمكن إدخالها بأمان إلى أغذية الأطفال ، أثناء النظام الغذائي لفقدان الوزن ، في القائمة بعد المرض. تركيبة فيتامين من الخضروات تجعله مكونًا غذائيًا جيدًا أثناء الصيام وفي النظام الغذائي للنباتيين. الألياف اللينة للاسكواش لا تهيج الجهاز الهضمي الضعيف للمسنين.

سيساعد الاستهلاك المنتظم لهذه الخضار في الطعام على إزالة السموم المتراكمة والأملاح من الجسم وتحسين وظيفة المفاصل وتحسين عملية الهضم والقضاء على حرقة المعدة والإمساك والبواسير والتورم المزمن. يساعد الاسكواش والكوسة في النظام الغذائي على الشعور بالتعب بشكل أقل والتعافي بشكل أسرع بعد العمل - عقليًا وجسديًا.

يقوم اليقطين بتطبيع عملية التمثيل الغذائي للماء في الجسم ، مما يساعد على التعرق بسهولة وإزالة المنتجات الأيضية من خلال الجلد. هذا يساعد على تطهير وتسريع عملية التمثيل الغذائي للخلايا ، وتحسين تدفق الدم إلى الأنسجة ، وظهور توهج صحي ، والقضاء على آثار الإجهاد والتعب. تسريع عملية التمثيل الغذائي سيحسن الرفاهية ، ويفقد الوزن الزائد ، ويطهر الدم.

للنساء

سوف يقدر الجنس العادل فوائد القرع للبشرة. لا يمكن تناول الخضار الغنية بفيتامين E فقط لتحسين الرفاه وفقدان الوزن ، ولكن أيضًا عمل أقنعة ومستحضرات للوجه والجسم منه. سوف ينتج عنها تأثير مرطب ، ومشرق ، وتقشير ، ويساهم في الحصول على سمرة أكثر تساويًا ، ويزيل التجاعيد الدقيقة ويشد البشرة.

سوف تقضي نفس العلاجات على الكوميدونات ، وتساعد على التخلص من حب الشباب ، وتغلق المسام بعد التنظيف. أيضا ، عصير القرع سوف يخفف نهايات الشعر ، ويجعلها أكثر حيوية.

ستقدر النساء تطبيع الهضم بسبب استخدام القرع. سيسمح لك ذلك بأن تكون أقل خوفًا من تدليل نفسك بالحلوى ، لأن السعرات الحرارية لن يتم ترسيبها بنشاط في شكل دهون.

للرجال

الجنس الأقوى أكثر عرضة لأمراض القلب. يساعد الاسكواش على تطبيع ضغط الدم وتقليل احتمالية الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية والحفاظ على النحافة حتى في سن. المنتج غني بالفيتامينات المشاركة في التوازن الهرموني ، وهذا سيساعد على الحفاظ على الخصوبة والوظيفة الجنسية الصحية ، ويعاني أقل من الإجهاد. سوف يساعد الاسكواش على التخلص من أعراض التهاب المعدة والحموضة المعوية وتطبيع حموضة الجسم.

أثناء الحمل

غالبًا ما تقلق النساء في وضعهن من الإمساك والانتفاخ ، لذلك فإن الكوسة والاسكواش مفيدان بشكل خاص لهن. يكفي التحقق من الأداء الطبيعي للكلى وغياب الحساسية من اليقطين - ويمكنك أن تجعل هذه الخضار بأمان واحدة من الرئيسية على الطاولة.

ستساعد الثمار على التخلص من بقع الشيخوخة والتغيرات الأخرى على الجلد ، وتحمي من الحساسية وتقوي جهاز المناعة. تدعم مكونات الاسكواش صحة الجهاز العصبي والاستقرار الهرموني ، وتساعد على التخلص من تقلبات المزاج.

في مرحلة التخطيط وبداية الحمل ، ستستفيد المرأة من حمض الفوليك (فيتامين B9) كجزء من الخضار. سوف يساعدون في إعداد الجسم وتشكيل جنين صحي ومتطور. أيضا ، يساعد فيتامين E على تسريع تجديد الخلايا ، وزيادة مرونتها ، وبفضل هذا ، لن يفسد الحمل الشكل.

عند الرضاعة الطبيعية

مركب مفيد من العناصر في الكوسة يحسن جودة الحليب ، ويزيل السموم من جسم المرأة.ونتيجة لذلك ، يصبح تكوين المنتج الأم أكثر نظافة وصحة. السكريات البسيطة - الفركتوز والسكروز - يمتصها الجسم بسرعة ويسر ويصل إلى الطفل.

من الضروري فقط مراعاة أنه أثناء الرضاعة يجب ألا يعاني الجسم من الجفاف. لذلك ، يجب تجنب مدرات البول ، ويجب استهلاك الخضروات الغنية بالبوتاسيوم بشكل مقتصد.

فيديو: ما الخضروات التي يمكن تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية قم بتوسيع

للأطفال

يحتاج جسم الطفل إلى الفيتامينات من أجل التطور النشط ، لذلك يجب أن تكون هذه الخضروات المضادة للحساسية هي الأفضل. الألياف اللينة من القرع تعزز هضم الأطفال ولا تسبب عسر الهضم. يمكن حتى غلي هذه البطاطس المهروسة في النظام الغذائي لأصغر الأطفال.

في أغذية الأطفال ، يُمنع حفظ الخضار فقط. ولجعل الطفل يقع في حب منتج "ممل" ، يمكنك طهيه باللحم المفروم والجبن ، أو إضافته إلى بيضك الصباحي أو عمل العصائر العطرية.

عند فقدان الوزن

الاسكواش ذو فائدة كبيرة خلال الوجبات الغذائية لإنقاص الوزن. لا يقوم الخضروات بتنظيف الأمعاء والدم فقط ، وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، ولكنه يساعد أيضًا في التدريب البدني. سيساعد إدخال القرع في النظام الغذائي على تطبيع الأس الهيدروجيني عند التحول إلى الخضار وتقليل استهلاك الدهون غير الصحية ، ويسهم في الهضم السريع للبروتينات والسكر ، والنغمات ، ويساعد الجسم على إعادة البناء إلى نظام جديد والحفاظ على الانسجام.

القرع في الطب

يمكن للأطباء وخبراء التغذية تقديم المشورة بشأن استخدام القرع للأشخاص الذين يعانون من أمراض النقرس والمفاصل لإزالة الأملاح الثقيلة من الجسم. الفاكهة مفيدة لتنظيف الأمعاء واستعادة التمعج والنباتات الدقيقة الصحية.

القرع في الطب

تتناسب الخضروات الطازجة في شكل مسلوق أو مسلوق جيدًا مع قائمة مرضى السكري والأشخاص المصابين بتصلب الشرايين. يساعد Patisson على إنقاص الوزن وإزالة الانتفاخ ، والقضاء على البواسير. تستمر دراسة الخصائص المضادة للطفيليات للنبات.

للأغراض الطبية ، لا يتم استخدام الاسكواش ، ولكن هناك العديد من الوصفات الشعبية لفقدان الوزن بناءً عليها. كما لوحظ تأثير مدر للبول وملين مع إدخال اليقطين الشاحب في النظام الغذائي ، واستخدام العصير والبذور المجففة ، المطحونة في مسحوق.

القرع في الطبخ

اليقطين على شكل لوحة هو منتج محصن مناسب ولذيذ يمكن إعداده بطرق عديدة. يأكلون ليس فقط الثمار ، ولكن أيضا براعم وزهور النبات ، ولكن "الأواني" نفسها ذات قيمة خاصة.

غالبًا ما يُسكب الكوسا على البخار ويُغلى ويستخدم في الحساء والخضروات المهروسة والحساء والعصائر. يمكنك خبز الخضار أو قليها بالزيت والقشدة والسائل والصلصات والتوابل. أصبح باتيسون مصدراً قيماً للفيتامينات للنباتيين ويسير بشكل جيد مع منتجات الألبان ، وكذلك المكسرات والبذور والحبوب.

مثل الكوسة أو الخيار ، نشمر القرع في البنوك لفصل الشتاء. عادة ما يتم تخليلها كاملة أو مفرومة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك طهي الكافيار المقلي أو الحساء أو الكافيار النباتي بناءً عليه ، والذي سيكون مكملًا ممتازًا للفيتامينات على الطاولة في موسم البرد ، عندما لا تتوفر الخضروات الطازجة.

هل من الممكن القلي

لمعالجة اللحم الدقيق للاسكواش ، من المستحسن طهيه أو قليه. علاوة على ذلك ، فهو ، مثل الكوسة ، لا يفقد خصائصه الغذائية والمفيدة الأساسية ، ويكتسب ظلًا لطيفًا من الذوق.

الضرر وموانع الاستعمال

يعتبر الاسكواش من الخضروات الآمنة التي نادراً ما تسبب رد فعل تحسسي أو أعراض غير سارة. لكن الاستهلاك المفرط يمكن أن يثير بعض الاضطرابات - الإسهال وانتفاخ البطن والتبول السريع وحتى الجفاف. لا ينصح بهذا المنتج للأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم المزمن.

لا يمكن إعطاء القرع المعلب للأطفال والمخللات مع السكر - لمرضى السكر. أيضا ، لا ينصح بالخضروات للأشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي و تحص بولي.

كيف تختار وتخزن

يوصي الخبراء والبستانيون باختيار القرع الصغير غير الناضج ، عندما يجمعون الحد الأقصى من المواد القيمة ، ويحتفظ اللحم بعصيره الطازج. لذلك ، عند اختيار منتج للشراء ، يجب إعطاء الأفضلية للفواكه المتوسطة والصغيرة مع ذيل الحصان - فهي لا تسمح بتجفيف القرع من الداخل. يجب أن تكون القشرة طرية ، ولكن كاملة ، بدون بقع ونمو مشكوك فيها. القرع في تكوينه أقرب إلى الكوسا والخيار ، لذلك ، في شكل قطع ، مثل اليقطين ، لا يتم بيعها.

للنمو على قطعة الأرض الخاصة بك ، من الأفضل الانتباه إلى الأصناف الصفراء المصغرة - فهي أكثر فائدة وأكثر عملية في المعالجة ، وسيكون ذوقها أكثر كثافة وإثارة.

تخزين القرع في إناء الخضروات في درجات حرارة منخفضة. بفضل القشرة الخشنة ، يمكنهم الاستلقاء لبعض الوقت في القبو ، لكنهم لن ينجوا من فصل الشتاء ، لذلك يتم لف بقية المحصول لفصل الشتاء. يمكن أن يكون المنتج مملحًا أو مخللًا بالكامل (فواكه مصغرة) أو ينضج منه سلطات خضار مقلية مع معجون الطماطم.

فيديو: كيفية اختيار الاسكواش والاسكواش قم بتوسيع

ما يمكن طهيه من الاسكواش: وصفات

يرفض الكثيرون شراء الاسكواش لأنهم لا يعرفون كيفية طهيها. هذه الخضروات ذات السعرات المنخفضة ليست سهلة المعالجة فحسب ، بل توفر أيضًا أطباق لذيذة وممتعة جدًا إلى الطاولة.

ما يمكن طهيه من الاسكواش

يتم طهي القرع الكبير بشكل مريح في شرائح أو طحن في مفرمة اللحم في الكافيار. لست بحاجة إلى قطع القشر ، اغسل الخضار جيدًا. ولكن إذا أصبحت القشرة سميكة ، مثل اليقطين ، فمن الأفضل إزالتها. يمكن استخدام "الفوانيس" الصغيرة كأواني صالحة للأكل ، وحشوها ، وكذلك الفلفل أو لفائف الملفوف - اللحوم والأرز المشوي والخضروات.

الاسكواش محايدة في المذاق ، لذلك فهي تسير بشكل جيد مع العديد من الخضروات الأخرى

  • طماطم
  • فلفل رومي
  • الباذنجان.
  • فاصوليا خضراء
  • الجزر والكرفس.
  • البصل والثوم.
  • الخضر والكرنب.
  • منتجات الصويا ؛
  • جميع أنواع اللحوم ومنتجات الألبان ؛
  • الزيت النباتي ، الصلصات المختلفة ، الأعشاب والتوابل الجنوبية الخفيفة.

هام: يتماشى الباتسون جيدًا مع الكفير والقشدة الحامضة والقشدة ، ولكن يُنصح بتجنب خلطه مع الحليب العادي لتجنب الإسهال. يمكن أن تعطي أي من هذه المجموعات تأثيرًا ملينًا.

فيما يلي بعض الوصفات البسيطة ولكنها مثيرة للاهتمام لجميع المناسبات.

شرحات الخضار

هذا هو الطبق الخفيف والطبق الغذائي الذي ينشط الرفاهية ويعززها. يمكن تقديم هذه الشرحات للأطفال على مدار السنة.

المكونات

  • 1 ملعقة كبيرة. دقيق الشوفان (الطبخ الفوري) ؛
  • 2 بصل.
  • 2 فصوص ثوم
  • 350-400 غ من القرع
  • 1 جزرة
  • جذر الكرفس - 50-80 جم ؛
  • ملح ، فلفل أسود ، كزبرة أو توابل أخرى حسب الذوق ؛
  • فتات الخبز أو السميد (اختياري) ؛
  • الماء المغلي
  • النشا.
  • زبدة أو زيت نباتي للقلي.

يسكب دقيق الشوفان بالماء الدافئ في وعاء ويسمح له بالتورم. يفرك الخضار النيئة في هذا الوقت. تمتزج جميع المكونات مع العصيدة ، وتضاف التوابل ويتم فحص العجين للتأكد من دقته. إذا اتضح أنها فضفاضة بسبب الخضار ، يمكنك تناول المزيد من الحبوب أو إضافة النشا.

يتم تشكيل القطع الصغيرة الرقيقة من الكتلة الناتجة ، إذا رغبت في ذلك ، يتم لفها في فتات الخبز وتقلي بالزيت على كلا الجانبين حتى تصبح بنية اللون. يمكنك تقديم مثل هذا الطبق بشكل منفصل أو مع اللحم والوجبات الخفيفة الأخرى ، مع تزيين باللون الأخضر.

الخضار على البخار

يمكنك استخدام وصفتين. الأول أكثر ملاءمة للأرز ، والثاني - للبطاطس أو الحنطة السوداء.

مع الفاصوليا
المكونات

  • 300 غرام من القرون الخضراء ؛
  • 300 غ من القرع
  • 250 غرامًا من البصل (يفضل أن يكون أحمر أو معطر) ؛
  • 2-3 فصوص من الثوم.
  • الملح والزيت النباتي.

أولاً ، يُسمح بالفاصوليا والثوم في مقلاة ، ثم يتم نقلها إلى ستيبان ويقلى الكوسا والبصل معًا حتى تظهر قشرة ذهبية. بعد ذلك ، يتم الجمع بين الخضار ويطهى تحت غطاء مع إضافة الماء أو المرق لبضع دقائق أخرى حتى تصبح طازجة ومطبوخة بالكامل. قدميه مع البقدونس والكرفس.

مع الباذنجان
المكونات

  • 300 غرام من الباذنجان
  • 300 غ من القرع
  • 300 غرام من الطماطم غير الحمضية ؛
  • 1-1.5 بصل ، ثوم - اختياري ؛
  • خضر الريحان
  • زيت نباتي
  • معجون الطماطم - 1 ملعقة صغيرة.
  • السكر - 0.5 ملعقة صغيرة (حسب الذوق) ؛
  • خل الفواكه - 1 ملعقة كبيرة

تقطع جميع الخضروات إلى مكعبات صغيرة ، باستثناء الطماطم. أولاً ، تُقلى المكونات بالزيت مع إضافة الملح. قبل بدء الاستعداد ، يتم إدخال المعجون والسكر والطماطم المفرومة ، يتم خلط الخليط ، وتضاف أوراق الريحان ويصر الطبق المحضر تحت الغطاء لمدة 10-15 دقيقة. قدميها دافئة أو باردة مع الخل.

"أواني من الذهب"

يمكنك خبز القرع المحشو اللذيذ للغاية ، لذلك تحتاج إلى اختيار الفواكه الصغيرة. كملء ، يمكنك استخدام الأرز مع الخضار والقلي والخيارات النباتية الأخرى ، ولكن الوصفة الكلاسيكية هي اللحم.

المكونات

  • لحم مفروم - 500 جم ؛
  • القرع - 500 جم ؛
  • الجبن الصلب - 150 جم ؛
  • كريم - 3 ملاعق كبيرة ؛
  • بصل - 2 قطعة ؛
  • الثوم - 1-2 أسنان.
  • الطماطم - 2-3 قطع ؛
  • الملح والفلفل والزيت النباتي.
  • البقدونس والأعشاب المفضلة الأخرى ، الكركم.

بادئ ذي بدء ، يتم قطع "القبعات" من القرع وتنظيف البذور ، يمكنك أيضًا إزالة القليل من اللب من الأسفل حتى تكون الأواني مستقرة. تقطع جميع بقايا الطعام المناسبة إلى مكعبات صغيرة مع البصل المقشر والثوم ويتم إرسال الخليط إلى اللحم المفروم (إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة الجزر والفلفل الحار الساخن). املأ بالملح والفلفل.

بشكل منفصل ، قم بتحضير صلصة كريمية مع البهارات - مع الكركم والثوم والأعشاب. يتم دهن القرع بهذا الصلصة ويتم وضع اللحم المفروم فيها. تنتشر الطماطم المقطعة في الأعلى ، وتضاف إليها.

تحضير ورقة خبز ، يمكنك نشر الرقائق ودهنها بالزيت. توضع الأواني عليها وترسل إلى الفرن لمدة 40 دقيقة مسخنة مسبقًا إلى 180 درجة ، ولمدة 3-4 دقائق قبل الطهي ، تُرش الأواني بالجبن ويُسمح لها بالوصول.

قدّم الطبق كطبق مستقل. يمكنك طهيها ليس فقط في القائمة اليومية ، ولكن أيضًا لقضاء العطلة.

من المثير للاهتمام معرفة ذلك: يصبح الكوسا قاعدة ممتازة لشوربة الكريمة ، على سبيل المثال ، مع البطاطس أو الجزر أو البازلاء أو الطماطم. يمكنك إضافة المكسرات والتوابل إلى هذه الأطباق. والاسكواش يتماشى مع الأفوكادو.

فيديو: كيفية الحفاظ على الاسكواش قم بتوسيع

حقائق مثيرة للاهتمام حول الاسكواش

حقائق مثيرة للاهتمام حول الاسكواش

  1. مثل جميع نظرائهم من القرع ، جاء الاسكواش إلى أوروبا من القارة الأمريكية. منذ قرون عديدة ، زرع الهنود هذه الخضروات غير العادية ، بحيث لم تصل إلينا الأنواع البرية من القرع.
  2. ومع ذلك ، من المعروف أن الاسكواش كان يزرع في مصر القديمة في وقت كانت فيه الأنهار على أراضيها متدفقة بالكامل ، وكان هناك ما يكفي من الرطوبة للزراعة النشطة.
  3. الصوت الذي قدمه الفرنسيون للخضروات يعني "فطيرة" بسبب تشابه شكل الفاكهة مع المعجنات.

الاسكواش هو إثراء لطيف في النظام الغذائي وإثراء الأطباق. إنها مناسبة للجميع تقريبًا وفي أجزاء معتدلة ليست خطرة على الرفاهية. لذلك ، يجدر التعرف على خضروات مفيدة وبأسعار معقولة.

«هام: يتم توفير جميع المعلومات الموجودة على الموقع حصرا في تقصي الحقائق أغراض. قبل تطبيق أي توصيات ، استشر ملف تعريف متخصص. لا يتحمل المحررون ولا المؤلفون مسؤولية أي ضرر محتمل المواد ".

اترك تعليقا

الخضار

الفاكهة

التوت